Denne 8-ukers planen vil øke løpskapasiteten din for å kunne gjennomføre en 10 kilometer.
 
Innhold i planen
8 ukers komplett treningsplan: En detaljert uke-for-uke guide som gradvis øker mengden og intensiteten av løping. Totalt 3 - 4 timer trening per uke.
Økter: 3 - 4 løpeøkter, 1 alternativ kondisjonsøkt og 1 styrkeøkt per uke
Styrkeprogram: Øvelser som vil bygge opp muskelstyrke i både bein, knær og relevant
løpemuskulatur.
Tøyeprogram: Et program med tøyeøvelser som sikrer god bevegelighet og forebygger skader.
Veiledning for bruk av planen: Instruksjoner og tips for hvordan du best mulig kan følge planen for å oppnå de ønskede resultatene.
Skoveiledning: En guide angående skovalg med eksempler og anbefalinger.
10 sider totalt: Sendes som PDF på mail
 
Bruk planen som en veiledning: Ta utgangspunkt i planen som en mal, men tilpass gjerne intensitet og omfang etter hvert som formen din eller nivået ditt endrer seg.