Denne 12-ukers planen vil øke løpskapasiteten din for å kunne gjennomføre en halvmaraton. Med gradvis økende intensitet og løpeøkter bygger du styrke og utholdenhet for å kunne løpe fortere og jevnere over lenge distanser.
 
Innhold i planen
12 ukers komplett treningsplan: En detaljert uke-for-uke guide som gradvis øker mengden og intensiteten av løping. 3 - 5,5 timer trening per uke.
Økter: 3 - 4 løpeøkter, 1 alternativ kondisjonsøkt og 1 styrkeøkt per uke.
Økttyper: 1 - 2 hardøkter, 0 - 1 langturer, 2 - 3 rolige økter per uke.
Styrkeprogram: Øvelser som vil bygge opp muskelstyrke i både bein, knær og relevant
løpemuskulatur.
Tøyeprogram: Et program med tøyeøvelser som sikrer god bevegelighet og forebygger skader.
Veiledning for bruk av planen: Instruksjoner og tips for hvordan du best mulig kan følge planen for å oppnå de ønskede resultatene.
Skoveiledning: En guide angående skovalg med eksempler og anbefalinger.
13 sider totalt: Sendes som PDF på mail
 
Bruk planen som en veiledning: Ta utgangspunkt i planen som en mal, men tilpass gjerne intensitet og omfang etter hvert som formen din eller nivået ditt endrer seg.