Øk løpskapasiteten din for å kunne gjennomføre et maraton. Med gradvis økende intensitet og løpeøkter bygger du styrke og utholdenhet for å kunne løpe fortere og jevnere over lenge distanser.
Innhold i planen
- 12 ukers komplett treningsplan: En detaljert uke-for-uke guide som gradvis øker mengden og intensiteten av løping. 18 - 45 km løping per uke.
- Planen kan times slik at den ender med ditt aktuelle løp eller så kan planen startes umiddelbart og følges hele veien ut som trening.
- Økter: 3 - 4 løpeøkter, 1 alternativ kondisjonsøkt og 1 styrkeøkt per uke.
- Økttyper: 1 - 2 hardøkter, 0 - 1 langturer, 2 - 3 rolige økter per uke.
- Styrkeprogram: Øvelser som vil bygge opp muskelstyrke i både bein, knær og relevant
- løpemuskulatur.
- Tøyeprogram: Et program med tøyeøvelser som sikrer god bevegelighet og forebygger skader.
- Veiledning for bruk av planen: Instruksjoner og tips for hvordan du best mulig kan følge planen for å oppnå de ønskede resultatene.
- Skoveiledning: En guide angående skovalg med eksempler og anbefalinger.
- 13 sider totalt: Sendes som PDF på mail
- Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager. Send mail til kevin@kevinramsfjell.com hvis du trenger en ny lenke.
Bruk planen som en veiledning: Ta utgangspunkt i planen som en mal, men tilpass gjerne intensitet og omfang etter hvert som formen din eller nivået ditt endrer seg.
Maraton Nybegynner
kr 499,00Pris