Denne 12-ukers planen vil øke løpskapasiteten din for å kunne gjennomføre en rask maraton. Med gradvis økende intensitet og løpeøkter bygger du styrke og utholdenhet for å kunne løpe fortere og jevnere over lengre distanser.
 
Innhold i planen
12 ukers komplett treningsplan: En detaljert uke-for-uke guide som gradvis øker mengden og intensiteten av løping. 35 - 60 km løping per uke.
2 x Styrkeprogram: Øvelser som vil bygge opp muskelstyrke i både bein, knær og relevant løpemuskulatur. Etter 6 uker går du over til styrkeprogram nr.2
Tøyeprogram: Et program med tøyeøvelser som sikrer god bevegelighet og forebygger skader.
Veiledning for bruk av planen: Instruksjoner og tips for hvordan du best mulig kan følge planen for å oppnå de ønskede resultatene.
Raceguide: Veiledning for gjennomføring av maraton.
Skoveiledning: En guide angående skovalg med eksempler og anbefalinger.
Ordliste: Forklaringer og veiledning i forhold til trening og terminologi.
16 sider totalt: Sendes som PDF på mail