top of page

Planen er rettet mot ultraløp på 43 - 60 kilometer

 

Mengde: 70 - 100 kilometer per uke

Denne ultraplanen inneholder flere kilometere og tøffere økter enn i "Ultraløp Viderekommen" planen. Hvis du allerede løper 60 - 100 km i uken så vil denne planen passe deg bra.

 

Innhold i planen

  • 12 ukers komplett treningsplan: En detaljert uke-for-uke guide som gradvis øker mengden og intensiteten av løping. Øktene er rettet mot ultraløping og langturene økes gradvis utover planen.
  • Planen kan times slik at den ender med ditt aktuelle løp eller så kan planen startes umiddelbart og følges hele veien ut som trening.
  • Økter: 4 - 7 løpeøkter og  0 - 1 styrkeøkt per uke.
  • Økttyper: 1 - 2 hardøkter, 1 - 2 langturer, 2 - 4 rolige økter per uke
  • 2 x Styrkeprogram: Øvelser som vil bygge opp muskelstyrke i både bein, knær og relevant løpemuskulatur. Etter 6 uker går du over til styrkeprogram B.
  • Tøyeprogram: Et program med tøyeøvelser som sikrer god bevegelighet og forebygger skader.
  • Veiledning for bruk av planen: Instruksjoner og tips for hvordan du best mulig kan følge planen for å oppnå de ønskede resultatene.
  • Raceguide: Veiledning for gjennomføring av ultraløp.
  • Ordliste: Forklaringer og veiledning i forhold til trening og terminologi.
  • 17 sider totalt: Sendes som PDF på mail
  • Nedlastingslenken er gyldig i 30 dager. Send mail til kevin@kevinramsfjell.com hvis du trenger en ny lenke.

 

Bruk planen som en veiledning: Ta utgangspunkt i planen som en mal, men tilpass gjerne intensitet og omfang etter hvert som formen din eller nivået ditt endrer seg.

Ultraløp 50 Km Erfaren

kr 599,00Pris
bottom of page